Bonjour,
On ne part pas de zéro pour apprivoiser notre bien-être. Il y a de la matière :
- 2 500 ans de philosophie,
- 25 ans de science (dont plus de 5 000 études à l’échelle mondiale)
- notre expérience personnelle de chaque jour (16 500 jours si vous avez 45 ans !).
Et au centre de toute cette connaissance, une démontrée par les scientifiques, qui agrège les conclusions des philosophes d’antan.règle fondamentale,
Un principe que l’on croit connaitre mais appliquons peu…alors qu’il est une valeur sûre.
Allons donc l’explorer.
LA conclusion des scientifiques sur le bien-être
Vous êtes sans doute d’accord avec moi : sans occulter le caractère imprévisible et fluctuant de notre bien-être, nous cherchons tous à le rendre le plus stable et durable possible.
Pour nous aider, les scientifiques ont identifié la caractéristique fondamentale du bien-être qui dure et qu’on peut résumer par cette phrase :
Le bien-être, c’est DEUX bien-être.
👉 si vous voulez consolider votre bien-être, vous ne pouvez dissocier ses deux composantes essentielles :
- Le bien être
hédonique :plaisirs, gaité, excitation, délice… - Le bien-être
eudémonique :apprécier une conversation enrichissante, lire un bon roman, s’accomplir dans un projet, avoir le sentiment d’être maitre de sa vie…
Aristote et Épicure avaient déjà bien dégrossi le sujet, des dizaines de chercheurs contemporains (Ryan & Deci, Ed Diener…) ont valorisé leurs conclusions.
Voici ce qu’ils ont démontré 👇
Les apports respectifs des deux bien-être
L’hédonique est nécessaire mais pas suffisant
La répétition fréquente du même plaisir ne fonctionne pas. Le plaisir d’un fondant au chocolat est intense à la première saveur, légèrement moins à la deuxième, surtout si elle est rapprochée de la première, encore moins à la 3-ème…et à la 4-ème, il ne reste plus que les calories !
Ce processus appelé « habituation hédonique » est une réalité neurologique inévitable : les neurones sont organisés pour répondre aux nouveaux évènements et non pas pour se déclencher sans nouvelle information. Plus les évènements se répètent, plus ils se retrouvent dans l’arrière plan inaperçu de notre cerveau. Cela est particulièrement vrai pour les plaisirs.
Impossible donc de vous construire un bien-être durable uniquement avec les plaisirs de l’hédonique : votre cerveau ne sait pas faire.
Bien sûr, l’hédonique est nécessaire et il n’y a pas de mal à se faire du bien – au contraire.
Grâce à lui, vous augmentez votre quantité de bien-être momentanément. Mais ne lui en demandez pas plus. C’est comme quand vous volez avec un seul réacteur : vous ne pouvez pas aller très loin.
L’eudémonique construit le durable
Les gratifications sont à l’eudémonique ce que les plaisirs sont à l’hédonique.
Les gratifications, ce sont ces activités qui produisent en nous une grande satisfaction sans forcément nous procurer des sensations brutes et immédiates comme le plaisir.
Notre satisfaction provient bien plus de la suspension de la conscience (l’état de flux par exemple), du sentiment de progresser ou d’apprendre, d’être efficace personnellement…
La grande force des gratifications, c’est qu’elles œuvrent dans la durée, se cumulent tout au long de votre vie et ne subissent pas le phénomène d’accoutumance des plaisirs.
Voilà pourquoi le bien-être eudémonique augmente votre quantité de bien-être dans la durée.
👉 Vous voyez le cocktail magique ? hédonique + eudémonique, en quantité équilibrée et vous mélangez.
Comment mettre tout cela en pratique ?
C’est ce qu’on voit maintenant.
La semaine 2B
Construire votre semaine avec un mixte de plaisirs et de gratifications :
La semaine 2B (bien-être & bien-être) !
✅ Côté plaisirs : à chacun les siens. Diner entre amis, série Netflix, spectacle avec votre comique préféré, spa, soirée déguisée, préparation d’un repas, être assis au coin du feu, caresser son chat, dégustation de vin, match de padel…
✅ Côté gratifications : il en existe plusieurs types que j’ai examinés en détail il y a deux ans. Voici 16 exemples de gratifications couvrant la plupart des dimensions de l’eudémonique :
- Définir vos valeurs phares et veiller à les vivre au quotidien (authenticité)
- Identifier vos forces personnelles et veiller à les mobiliser tous les jours (sentiment d’efficacité personnelle)
- Faire ce qui compte le plus pour vous, ne pas le sacrifier (alignement)
- Agir en exerçant votre volonté et libre choix, vous sentir à l’origine de vos comportements et votre vie (autonomie)
- Clarifier votre but dans la vie, sentir que celle-ci a une direction et agir pour la suivre (sens)
- Réaliser une activité pour laquelle vous vous sentez utile (sens)
- Apprendre de nouvelles compétences, sentir que vous progressez et vous développez (croissance personnelle)
- Explorer de nouveaux domaines de vie, de nouveaux univers (ouverture)
- Être dans l’absorption, le focus attentionnel, l’instant présent (flux)
- Avoir des moments de relations profondes et authentiques avec des personnes (relations positives)
- Cultiver votre lien avec vos personnes ressources, sur qui vous pouvez compter et qui peuvent compter sur vous (affiliation)
- Développer votre persévérance dans les projets (grit)
- S’entrainer à dire ce que l’on fait et faire ce que l’on dit (intégrité)
- Développer votre estime de soi, par exemple avec l’auto-indulgence (estime de soi)
- Viser d’atteindre une qualité supérieure dans son comportement, ses performances, ses réalisations et son éthique (excellence)
- Avoir des moments de connexion à soi même, observer et être conscient de son monde intérieur (conscience de soi).
Bref, nous avons le choix pour trouver chaussure à nos pieds 🦶👟
J’en profite pour vous poser une question : comment était votre semaine dernière ?
Une semaine 2B ?
🎯 Si oui, bravo, continuez, consolidez, savourez !
🎯 Si non, quel bien-être allez vous renforcer la semaine prochaine ?
Prenez soin de vous et à très vite 🚀
Gilles.
PS : Envie d’identifier et mobiliser vos forces personnelles ? c’est ici
