Bonjour,
« La célébration est la compétence la plus importante pour créer de nouvelles habitudes ».
Dixit BJ Fogg, spécialiste mondial des habitudes.
Dans la dernière newsletter, nous avons vu 6 cas d’usage de la méthode killer des petits pas.
Pour rappel, elle vous permet de vous débloquer si vous procrastinez et de démarrer une nouvelle habitude (ex : faire du sport).
BJ Fogg explique qu’une fois votre petit pas enclenché, il faut le célébrer c’est-à-dire faire quelque chose qui génère une sensation positive à l’intérieur de vous.
Mais pourquoi la célébration est-elle si importante ?
Car le plus efficace pour instaurer une habitude est de créer un sentiment de réussite.
Et justement, la célébration est le meilleur levier dont vous disposez pour engendrer ce sentiment de réussite.
En fait, BJ Fogg nous dit qu’il faut s’aider à ressentir le succès.
J’adore son conseil. Il est précieux.
S’il y a une seule chose à retenir de cette newsletter, c’est celle-ci : aidez-vous à ressentir le succès.
Célébrer oui, mais pas n’importe comment
La célébration est à la fois simple et technique.
BJ Fogg a conçu et validé une méthode efficace pour bien célébrer.
Voici les 2 règles d’or :
Règle 1 : l’immédiateté. Vous devez célébrer juste après le petit pas réalisé. Quelques secondes après.
Règle 2 : l’intensité. Il faut que votre célébration vous paraisse authentique et provoque donc en vous une émotion positive RÉELLE (vous la ressentez vraiment).
Et c’est là que l’exercice devient amusant 😃
Vous devez trouver VOTRE célébration authentique et naturelle, celle qui fonctionne pour VOUS. Elle vous est très personnelle.
Peu importe son contenu, ne craignez pas la simplicité ni même le « ridicule », l’essentiel est qu’elle déclenche en vous une émotion agréable.
Vous avez l’impression que votre célébration sonne faux ? trouvez-en une autre !
Célébrer est compliqué pour vous (cela peut arriver) ? choisissez quelque chose d’hyper basique que vous savez quand même faire naturellement. Et célébrez.
Tout le monde peut trouver sa célébration naturelle. Vous aussi ! 👍
Des exemples de célébrations
Dire « oui » ou « yes » (personnellement, j’utilise beaucoup le « yes »)
Dire « bien vu » ou « bien joué » ou « c’est bien ça »
Lever le pouce en l’air
Brandir le point et dire « génial »
Claquer des doigts
Visualiser des feux d’artifices
Sourire et se dire « je gère » ou « beau boulot » (j’utilise souvent « beau boulot »)
Applaudir
Faire un grand sourire
Penser à quel point votre nouvelle habitude vous fait avancer vers vos rêves de vie
Faire une danse de célébration (zéro complexe, que de la joie)
Chanter « celebrate good times, come on » de Kool & The Gang
Joindre les mains en guise de gratitude
…
Et une infinité d’autres célébrations, autant que de personnes qui célèbrent.
En conclusion
Faites un petit pas pour passer à l’action. Célébrez-le pour vous aider à ressentir le succès. Cela vous motivera et donnera confiance pour le petit pas d’après que vous célébrerez également.
Et ainsi de suite.
Chemin faisant, vous instaurerez les nouvelles habitudes que vous voulez. Et accomplirez vos projets avec engagement et sérénité.
Bonnes célébrations et bonnes fêtes 2022/23 😉
A très vite.
Gilles.
NB : Lien de la newsletter sur la méthode killer des petits pas
Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.
