Bonjour,

Le SEP, c’est le Sentiment d’Efficacité Personnelle.

Il est une pépite de la psychologie que nous devons à Albert Bandura, psychologue canadien mondialement connu.

Dans cette news, je vous propose de plonger dans l’univers du SEP et d’en extraire le meilleur pour votre quotidien et votre vie.

Juste avant de commencer, suite à 3 belles discussions avec vous la semaine dernière, il y a une chose que je veux vous dire : si la Newsmeyer ! vous apporte du positif, pensez à la recommander à vos relations pouvant en profiter.

CELA M’AIDE BEAUCOUP en m’encourageant et pour grandir la communauté (j’utilise LinkedIn également mais les réseaux sociaux agissent sur le long terme).

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Alors, ce SEP, de quoi s’agit-il ?

La définition du SEP

Le SEP désigne les croyances d’une personne sur sa capacité d’atteindre des buts ou de faire face à différentes situations.

C’est la conviction que vous avez de posséder les capacités nécessaires pour réussir ce que vous vous proposez de faire.

Notons tout de suite qu’il s’agit de votre croyance en vos capacités et non pas de vos capacités en elles-mêmes.

Le SEP est une des croyances qui a la plus forte répercussion sur la motivation d’un individu à agir (passer de l’intention à l’action) et persévérer (ne pas abandonner).

Voilà pourquoi il est votre meilleur ami pour réussir.

Des domaines avec, des domaines sans

Le SEP ne s’applique pas stricto-sensu à l’ensemble de votre vie mais plutôt à ses domaines.

Vous bénéficiez d’un SEP fort dans certains domaines et d’un SEP à renforcer dans d’autres.

Dans la sphère pro, vous pouvez avoir un SEP maximal pour prendre la parole en public et un SEP minimal pour organiser un évènement important de A à Z.

Dans le perso, vous pouvez disposer d’un SEP robuste pour aider vos enfants à faire leurs devoirs et d’un SEP fragile pour négocier avec votre banquier.

A chacun sa configuration de SEP. C’est à la carte.

Il existe un domaine où le SEP est INÉGALABLE : le développement personnel 👍

C’est pour cela que j’en parle souvent dans les news.

Le SEP est l’arme fatale pour changer personnellement (par ex pour booster votre positivité ou votre force tranquille 😉).

Bien distinguer la croyance de la capacité

Attention, avec le SEP, ce ne sont pas vos réelles capacités qui importent mais vos croyances sur vos capacités.

La distinction est importante.  Partant de là, vous rencontrez 4 situations :

• Vous pouvez posséder des capacités et croire que vous les avez et savez les mobiliser (cela augmente votre performance)
• Vous pouvez posséder des capacités et croire que vous n’en disposez pas (cela diminue votre performance)
• Vous pouvez développer de nouvelles capacités grâce au SEP (cela facilite votre apprentissage)
• Vous pouvez ne pas avoir les capacités dans tel ou tel domaine et croire qu’il est impossible de les acquérir (cela vous maintient dans le statuquo).

Par ailleurs, un trop grand décalage entre votre croyance et l’état de vos capacités (à l’instant t) peut vous porter préjudice.

Concrètement, si vous vous lancez dans le judo avec un SEP au top, n’affrontez pas tout de suite Teddy Riner 🥋😉

Commencez petit, capitalisez votre SEP petit pas par petit pas et adaptez vos objectifs selon vos avancées.

En fait, la meilleure manière d’exploiter votre SEP, c’est de l’associer vertueusement à l’action : votre croyance SEP vous fait agir et expérimenter, vous tirez les leçons de cette expérience afin de renforcer votre SEP qui vous motive à agir et… ainsi de suite.

En activant ce cercle vertueux, plus rien ne vous arrête pour accomplir vos objectifs de succès et d’épanouissement.

Les bénéfices du SEP avérés par les scientifiques

Le SEP est l’une des caractéristiques psychologiques les plus testées et mesurées par les psychologues.

Ces derniers ont validé les bienfaits suivants :

• Plus de motivation durable (persévérer, maintenir son attention sur mes objectifs)
• Meilleur accomplissement de vos objectifs (performer, résoudre les problèmes…)
• Plus d’optimisme (« peu importe ce qui arrive, je serai globalement capable de faire face »)
• Meilleure capacité à changer (« je sais comment faire face au changement et à l’imprévu »)
• Meilleure estime de soi (le SEP renforce l’estime de soi)
• Meilleure vie sociale (capacité à vous affirmer, à entrer en relation…)
• Moins d’anxiété (« j’arriverai toujours à résoudre mes difficultés si j’essaie vraiment »)
• Et au global, plus de bien-être (le SEP est un facteur d’épanouissement).

Des exemples d’activités pour booster votre SEP ?

En voici 5.

5 exemples d’activités qui musclent votre SEP

Albert Bandura a montré qu’il existe 4 grandes sources de Sentiment d’Efficacité Personnelle.

J’en ai extrait 5 exemples d’expériences pour vous aider à agir :

Capitaliser vos succès

Vos succès du passé et aussi vos premiers succès quand vous développez une nouvelle compétence. On oublie très souvent de le faire. Un succès obtenu est une mine d’or pour nous guider dans nos futures réussites. Repensez à une jolie réussite que vous êtes fier d’avoir accomplie et détaillez par écrit ce qui, selon vous, y a contribué, malgré les difficultés.  Relisez régulièrement ce que vous avez marqué.  Ce sont vos ressources de réussite et les imprimer dans votre cerveau booste votre SEP (qui les mobilisera le moment venu).

Recadrer vos échecs

Je vous l’accorde, ça fait un peu cliché mais dans la réalité, peu de personnes tirent les leçons avantageusement de leurs échecs.  Nous devons apprendre à apprendre de nos échecs. Prenez un échec récent et posez-vous ces questions : mes ressources de réussite ont-elles été en action ?  mes points de faiblesse ont-ils contribué à cet échec ? ai-je repéré des compétences à acquérir ou améliorer ? plus vous identifiez comment faire mieux au prochain coup, plus vous saurez déployer d’efforts face à une éventuelle difficulté.

Mobiliser vos Personnes Ressources 

Les Personnes Ressources sont des personnes qui vous encouragent et vous donnent des feedbacks positifs, par exemple quand vous surmontez un obstacle.  Dès que cela est le cas, pensez à rencontrer vos personnes ressources, évoquez avec elles vos difficultés, recueillez leurs encouragements. C’est ultra efficace pour accroitre votre SEP.

Célébrer vos victoires (quelles qu’elles soient)

Voilà une autre pépite du développement personnel (voir newsletter sur la célébration, lien ci-dessous).  Vous avez une victoire, petite ou grande, vous la célébrez immédiatement en ressentant sincèrement la joie qu’elle vous procure. Par exemple en vous disant « bien joué » ou en fredonnant « celebrate good times, come on » de Kool & the Gang.  Les multiples vertus de la célébration ont été démontrées par BJ Fogg, professeur à Stanford.  Et la célébration développe votre SEP.

Trouver vos bons modèles et les imiter

Un bon modèle, c’est quelqu’un COMME VOUS qui réussit ce que vous aimeriez réussir. Par exemple, un collègue de travail de votre génération, dont vous vous sentez proche et qui brille à prendre la parole en public alors que pour vous c’est le summum du stress 😬.  Vous observez précisément comment il fait puis vous l’imitez.  Résultat garanti pour améliorer votre SEP.  Un des exercices préférés d’Albert Bandura.

En conclusion

Voilà, le SEP c’est l’arme fatale de votre motivation, de votre réussite (quelle que soit votre définition de la réussite) et finalement de votre bien-être.

Le SEP est un tremplin pour vous ouvrir aux expériences de la vie et donc… à la vie !

Profitez-en au maximum.

Et n’oubliez pas le dicton :  « mois de SEPtembre, mois du SEP ! »

A très vite 🚀

Gilles.

PS 1: Erratum dans la dernière News, George Lucas a créé Yoda et non pas Spielberg 😉

PS 2: La Newsmeyer! sur la célébration : Utiliser l’astuce de la célébration vous aide à réussir  (22 décembre 2022)

Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.