Bonjour,

Vous avez tendance à freiner des 4 fers face à un changement professionnel ou personnel ?

C’est normal, vous êtes un être humain ! 😉

Les changements subis nous causent le plus de difficultés (licenciement, blessure, Covid…) et nous font peur car nous sommes dans l’incertitude, le flou et un peu perdus…

Voici 10 façons de reprendre la barre de votre changement et repartir de l’avant.

Elles sont présentées dans l’ordre de ma méthode « CAPA » de gestion des transitions.

Vamos 🚀

CONSCIENCE

1- Prendre conscience

Certains changement sont équivoques (ex : nouveau job) et d’autres plus flous donc moins conscientisés (ex : vous intuitez une fin de cycle, commencez à vous ennuyer dans votre travail ou votre vie…).

Tout commence par la prise de conscience effective du changement que vous êtes en train de vivre.

Si c’est un changement flou, faites le tour de vos ressentis pour le mettre en lumière : sentiment de malaise, d’inquiétude, vous savez ce que vous ne voulez plus mais pas ce que vous voulez…

Puis questionnez-vous intérieurement :  « et si j’étais en train de vivre une transition importante ? »

Parfois, nous pouvons nier un changement évident car il est trop difficile de l’accepter immédiatement (le déni est un mécanisme de défense).  Œuvrez alors à ne pas « stationner » trop longtemps dans le déni et à acter la réalité des choses.

ACCEPTATION

2- Se libérer par l’acceptation

Nous l’avons vu dans la news précédente : l’acceptation nous libère pour agir.

Autrement dit, tant que nous n’avons pas pleinement accepté le changement vécu, il est impossible de s’y engager efficacement.

Voici donc votre formule gagnante :  pleine acceptation = plein engagement = pleine efficacité.

Vous venez de vous faire une entorse au genou alors que vous prépariez un marathon ?   C’est une immense déception.   Passé le choc, travaillez votre discours intérieur pour parvenir à vous dire : « bon, je me suis fait cette entorse, ça m’exaspère mais elle est là et je l’accepte »

PRÉPARATION À L’ACTION (mindset)

3- Connaissez-vous l’Effet de loupe ?

Cet effet, démontré par les psychologues, est surprenant : face à un avenir incertain, nous avons tendance à supposer que ce sont des catastrophes qui vont arriver.

Et dans l’écrasante majorité des cas, cela ne se produit pas !

Autrement dit, nous donnons trop d’importance à ce que nous craignons 😒

Alors si vous redoutez l’inconnu, prenez conscience de votre effet de loupe et relativisez en faisant la différence entre vos craintes et la réalité des choses.

En outre, l’effet de loupe nous fait minimiser notre CAPAcité à nous adapter.

4- Nous sous-estimons notre adaptabilité !

En général, nous minorons notre capacité à faire face aux évènements difficiles que la vie nous impose.

De fait, la plupart des personnes surestiment à quel point elles sont déstabilisées par l’imprévu alors qu’elles s’en sortent bien mieux dans la réalité.

Je suis certain que vous connaissez un proche qui a traversé une difficulté et à propos de qui vous vous êtes dit :  « je n’aurais jamais pensé qu’il réagisse aussi bien »

Et bien cette personne est également vous 👍

Rappelez-vous le lorsque vous êtes envahi par un sentiment d’angoisse ou d’impuissance face à l’incertitude.

5- Un excellent exercice pour neutraliser vos peurs

Il existe plusieurs freins possibles nous empêchant d’avancer dans notre changement : peur, procrastination, syndrome de l’imposteur…

A chacun son ou ses freins.

Quels qu’ils soient, le plus important est de déterminer jusqu’à quel point ils vous « clouent au sol ».

Trop envahi par une émotion désagréable (angoisse…) ou une pensée négative (« je n’y arriverai jamais »), nous perdons notre puissance d’agir.

Alors, voici un Tip très efficace si vous êtes dépassé : écrivez vos peurs dans un journal personnel. Prenez le temps d’être précis et exhaustif, jusqu’à sentir que vous avez vidé votre sac.

Et reproduisez l’exercice plusieurs fois si nécessaire pour neutraliser vos craintes petit à petit.

L’écriture est un puissant exutoire et suffit souvent à relancer la machine 🚀

ACTION

6- L’action est LA solution

En matière de résistance au changement, comme souvent dans la vie, agir (utilement) est une fin en soi.

Souvent, notre raison ne suffit pas pour « passer la première ». Agir provoque alors en nous un électrochoc pour nous sortir de nos peurs paralysantes.

Bloqué malgré toutes vos bonnes résolutions ? allumez l’interrupteur de l’action, « forcez-le » en commençant par un petit pas facile, même minuscule.

L’action ouvre la voie à la résolution.

7- Adoptez la technique du « Si…Alors »

J’aime beaucoup cette technique très efficace pour surmonter des obstacles anticipés.

SI… : décrivez le plus précisément possible l’obstacle anticipé.

ALORS : précisez la réponse que nous choisissez à l’avance : ce que vous souhaitez faire, penser, ressentir pour franchir la difficulté.

Chaque « SI » que vous avez identifié comme un éventuel piège déclenchera le « ALORS » c’est-à-dire la réponse que vous souhaitez appliquer.

« SI la fusion avec notre concurrent se confirme et que je suis licencié,  ALORS je négocierai un outplacement avec coaching pour m’aider à rebondir »

« SI nous devons déménager l’été prochain, ALORS nous louerons un appartement qui nous plait durant quelques mois le temps de retrouver un lieu de vie satisfaisant »

 8- Trop de stress ?

Quelle est VOTRE technique de gestion du stress qui fonctionne POUR VOUS ?

Tout le monde a entendu parler de la gestion du stress mais peu de personnes ont réellement identifié leur technique anti-stress préférée.

Sport, marche, yoga, sophrologie, respiration, cohérence cardiaque, méditation, spa, cinéma, musique, musée, nature, écriture, discussion entre amis… ?

Dès que vous connaissez votre méthode killer, activez-là sans modération.

Plus on s’entraine, mieux on déstresse, parfois en quelques minutes et cela nous permet de retrouver une marge de manœuvre d’action pour avancer dans notre changement.

9- Mobilisez votre réseau de soutien

Le réflexe « soutien ».

Vous « pataugez » dans votre changement et la tension monte ?   activez votre réseau de personnes ressources.  C’est le premier facteur de résilience ! 🥇

Une « personne ressource » est une personne en qui vous avez confiance, avec qui vous pouvez parler librement sans être jugé, qui est bienveillante et à l’écoute, à qui vous pouvez demander conseil, qui vous valorise et vous aide à clarifier vos idées…

Combien avez-vous de personnes ressources dans votre vie ?

10- Boostez votre positivité

La positivité est le carburant de votre moteur pour mieux vivre l’incertitude et le changement permanent.

Si votre situation est compliquée, faites le plein de positivité !

Choisissez le positif, limitez le négatif et accentuez vos pratiques positives du quotidien.

Les chercheurs de l’adaptation l’ont montré : être positif vous permet de mieux rebondir face aux changements.

Alors GO !   démarrez votre cure de positif ! 🚀

Conclusion

Un changement incertain à maîtriser ?  pensez et agissez CAPA !

Si vous hésitez sur la prochaine action à mettre en œuvre pour avancer, envoyez-moi un mail et je vous répondrai dans les 24 heures.

Bonne journée et à très vite 😉

Gilles

PS :  les news ci-dessous vous donnent des exemples d’actions utiles afin d’apprivoiser l’incertitude :

Pour vous aider à agir :

La méthode killer des petits pas : 6 exemples d’applications  (08 décembre 2022)

Confiance en soi : ma vision des choses  (16 février 2023)

Pour activer votre réseau de soutien :

C’est l’un des meilleurs facteurs de résilience  (02 février 2023)

Pour renforcer vos pratiques positives du quotidien :  

Mon défi de réorientation positive…   (24 novembre 2022)

Baisse d’optimisme ? contre-attaquez !  (10 novembre 2022)

Le ratio qui développe votre optimisme  (18 août 2022)

La découverte de Rick Hanson : une pépite  (21 juillet 2022)

Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.