Équilibre pro-perso menacé ? ne laissez pas les choses se dégrader : il est possible de reprendre le contrôle et de retrouver un équilibre qui vous correspond.
Il existe 4 choses à faire impérativement pour cela et le problème est que personne ne les évoque vraiment.
Résultat : 80 % des personnes ne les mettent pas en œuvre et peinent ainsi à retrouver un équilibre satisfaisant.
L’objectif ce cet article est de vous les faire découvrir en 6 min de lecture et vous donner envie de les pratiquer dans la foulée !
L’équilibre ne se trouve pas, il se crée. Tout commence par une prise de conscience.
👉 Regardez ce que vivent Marie, Baptiste et Cédric.
Depuis longtemps Marie vit à 100 km/h, toujours occupée, menant de multiples projets en parallèle, cumulant les responsabilités professionnelles et privées. Elle jongle constamment avec son agenda, pense à tout tout le temps et fait « 2 journées en 1 ». Hyper-sollicitée, Marie est sans cesse au taquet et apprécie cette sensation d’intensité permanente.
Jusqu’à l’année dernière, ce mode « d’adrénaline continue » lui convenait bien, elle y prenait même un certain plaisir…addictif ! Mais Marie commence à ressentir les limites de l’exercice.
De plus en plus souvent, elle se sent débordée, éparpillée, agissant sous pression et avec nervosité.
Depuis peu, Marie ressent les premiers signes d’une fatigue inhabituelle et désagréable : son sommeil n’est plus récupérateur et elle commence à s’essouffler.
La semaine dernière, elle a confié à une amie proche qu’à force de courir partout, elle se sentait nulle part et qu’elle se questionnait sur le sens de tout ça. Courir vers quoi ?
Baptiste est un bourreau de travail. Il adore son job, y passe une grande partie de sa vie, motivé par ses résultats brillants, la stimulation et la reconnaissance qu’ils suscitent. Depuis toujours, Baptiste a progressé vite, gravi les échelons facilement, propulsé par une spirale ascendante puissante. Aujourd’hui, plus que jamais, il se réalise dans son travail.
Mais il y a un HIC.
Cela fait plusieurs semaines que ses proches – famille et amis – lui reprochent de ne pas assez le voir. Et quand il est avec eux, d’être trop absorbé par son travail…et donc pas vraiment là.
Récemment, Baptiste a pris conscience que ses relations se dégradaient réellement, y compris avec ses intimes. Pour la première fois, il éprouve de la culpabilité et cela le rend mal à l’aise. Parfois, il se dit qu’il est en train de sacrifier des choses essentielles de sa vie et qu’il pourrait le regretter un jour.
Le travail de Cédric ne lui convient plus depuis plusieurs mois. Au début, il pensait que la perte d’intérêt serait passagère. Certes, il s’ennuyait, tournait en rond, stagnait mais « cela passerait ».
Aujourd’hui, la motivation de Cédric n’est toujours pas revenue et il perd confiance en lui. Comme s’il avait enclenché une spirale négative. Certains jours, il part au travail la boule au ventre et, sous l’effet du stress, s’agace avec ses proches de retour à la maison. Cédric sent que ses problèmes au travail contaminent désormais sa vie personnelle.
Dernièrement, il a avoué à son amie qu’il souffrait dans son job et qu’il se sentait dans une impasse.
👉 Marie, Baptiste et Cédric ont un point commun : jusqu’ici, ils « géraient les choses » et « ça le faisait » (tout à leur honneur d’ailleurs). Mais aujourd’hui, ce n’est plus le cas. Quelque chose a basculé dans leur vie qui les déstabilise profondément.
Quelle que soit votre situation, si comme Marie, Baptiste et Cédric vous éprouvez des regrets ou de la culpabilité, une perte d’intérêt ou de sens, si vous fatiguez et récupérez difficilement, sentez que votre vie vous échappe et vous vous dites régulièrement : « mais jusqu’où cela va aller ? je ne peux pas continuer comme ça »….
Alors c’est que vous y êtes :
Votre équilibre pro-perso est brisé
Et il est temps de le reconquérir !
On a si facilement tendance à s’en vouloir quand quelque chose cloche dans notre existence.
Prenons du recul.
Nous vivons dans une société qui accélère drastiquement le rythme de nos vies depuis plus de 50 ans maintenant et cette accélération…s’accélère ! Ce phénomène, parfaitement identifié par des sociologues comme Harmut Rosa ou Nicole Aubert, est profond, puissant et en grande partie liée à la technologie, omniprésente dans notre quotidien.
De fait, il dépasse très largement notre personne et chacun de nous apprend à nager dans ses courants puissants en faisant de son mieux pour s’adapter.
👉 Voici où je veux en venir : vous n’êtes pas coupable, ni malade, ni seul si vous sentez que votre vie se déséquilibre et vous échappe. Vous êtes juste un être humain, avec ses forces et ses limites, qui s’adapte le mieux possible.
Tout le monde est concerné
Zéro Culpabilité !
Pourquoi est-il si important de ne pas s’en vouloir ? pour se libérer de son « critique intérieur » (cette petite voix qui nous chuchote à l’oreille des choses désagréables sur nous), éviter ainsi la double peine, s’apaiser et s’ouvrir aux solutions d’améliorations.
Lorsque vous êtes pris dans le rythme effréné du quotidien, la tête dans le guidon ou sous l’eau et que vous tentez d’améliorer votre équilibre sans obtenir de résultats significatifs…une croyance peut se forger en vous à la longue vous disant : « je ne peux rien y faire, c’est comme ça ».
Fausse Croyance.
Il n’y a AUCUNE raison que vous ne profitiez pas des multiples bienfaits d’un bon équilibre. C’est votre droit et vous le méritez !
👉 Soyons francs : si votre croyez dur comme fer que vous ne pouvez rien y faire…alors vous ne pourrez rien y faire.
De plus, désirer une chose et s’empêcher de la réaliser fait naitre en nous la frustration et ce sentiment désagréable qu’on ne peut rien changer.
Je vous propose donc d’entrer en « rébellion sereine » 😉 contre la croyance erronée « qu’on ne peut rien y faire » : remettez-là en cause, bousculez-là, dépassez-là pour pouvoir avancer.
Vous pouvez changer la donne
Zéro Fatalité !
Un autre point me semble essentiel. Prenez une pause quelques secondes et lisez bien ce qui suit :
Il n’existe pas de norme sur la façon de conduire vos activités et votre agenda. Ils sont le reflet de ce que VOUS décidez, pas de ce que les autres ou la société décide pour vous.
Dit autrement, personne ne va vous apporter votre nouvel équilibre sur un plateau. Cela ne viendra pas de votre environnement (la technologie, les sollicitations de toute part et la vitesse du monde ne s’arrêteront pas lundi prochain…) mais de VOUS et VOUS SEUL (et ça, vous pouvez le décider lundi prochain ou même avant 😉).
L’équilibre Pro-Perso n’est pas de la magie ni une formule secrète, c’est une décision, c’est VOTRE décision. Décision d’en garder le contrôle, de le façonner à votre image et d’en prendre soin comme d’un joyau !
Bien, voici votre esprit sur la bonne longueur d’onde pour vous engager sur la voie de l’équilibre.
Passons maintenant à l’action… mais pas n’importe comment 👇
J’accompagne des personnes souhaitant retrouver un bon équilibre pro-perso et pour la plupart d’entre elles, le constat est le même : elles ont une vraie et belle intention d’améliorer leur situation, mettent en place des outils et techniques, obtiennent des premières victoires…mais qui ne durent pas et ne suffisent pas à stabiliser leur nouvel équilibre.
Lorsque ces personnes doutent d’elles-mêmes, nous discutons immédiatement de leur méthode pour leur montrer que le problème vient de là et pas d’elles. Elle ne déméritent pas, loin s’en faut. Elles ont simplement omis de commencer par les fondations :
👉 ces 4 choses incontournables qui font la différence et sans lesquelles toutes tentatives de rééquilibrage sont des coup d’épées dans l’eau.
Le tout premier point à comprendre absolument, c’est que l’équilibre pro-perso est l’équilibre de NOTRE VIE EN GÉNÉRAL !!!. En effet, il ne s’agit pas simplement d’optimiser l’interface entre notre travail et notre vie personnelle, il s’agit d’équilibrer notre existence au sens large.
Il n’y a pas une vie pro et une vie perso, il y a juste une vie !
Il est étonnant d’observer que nous détaillons aisément notre sphère PRO (travail, carrière, ambition, ce qu’on aime ou n’aime pas dans notre job…) mais plus difficilement notre sphère PERSO que nous restreignons le plus souvent au trio « famille, amis, loisirs » alors qu’elle regorge de nombreux autres centres d’intérêt.
En fait, très peu de personnes ont une vision complète et détaillée de leur vie, moins de 25 % selon mes chiffres.
Dommage, car cette dernière est un puissant allié pour se rééquilibrer.
Une telle vision vous apporte 3 grands bénéfices que nous passons en revue maintenant.
En premier lieu, la vision globale permet de mettre des mots et des chiffres sur votre ressenti d’inconfort dû au dérèglement de votre équilibre. Vous situez concrètement où sont les déséquilibres et identifiez où agir en priorité pour améliorer votre situation.
En second lieu, elle vous suggère des idées d’améliorations auxquelles vous n’auriez pas pensé sans avoir examiné à la loupe les différents domaines de votre sphère personnelle (très souvent, vous vous découvrez des activités « passion » très efficaces pour vous harmoniser).
Enfin, cette vision globale vous fait prendre conscience que votre équilibre est systémique et qu’il existe des effets d’entrainement entre vos différents domaines de vie : des spirales positives (ex : mon job va bien -> ma vie privée va bien -> mon job va bien… ) et des spirales négatives (ex : ma vie privée va mal -> mon job va mal -> ma vie privée va mal…).
👉 Savoir désamorcer les spirales négatives et enclencher les spirales positives est une compétence en or pour reconquérir votre nouvel équilibre.
Revenons quelques instants sur les cas de Marie, Cédric et Baptiste : percevez-vous leurs spirales négatives s’amorcer ?
A présent, parlons de Rosace…
D’une manière générale, nous pouvons représenter notre vie grâce à 9 grands domaines et 20 sous domaines.
En « Rosace », cela donne :
En évaluant votre satisfaction dans chaque domaine et sous-domaine (ainsi que le temps passé et la qualité de ce temps), vous prenez en quelque sorte le selfie de votre équilibre à l’instant t. Grâce à lui, vous repérez vos sources de déséquilibre, identifiez les pistes de rééquilibrage et choisissez d’agir dans tels ou tels domaines.
De prime abord, le nombre de 20 sous-domaines paraît important mais dans la pratique il est idéal pour enrichir votre Rosace et y débusquer les meilleures pistes de progrès.
Il est important de noter que le domaine du VOUS est au centre de la Rosace. Nous y reviendrons ultérieurement.
Réalisons maintenant une petite PAUSE DÉCLIC.
Prenez quelques instants au calme pour répondre à ces 2 questions :
Parfait, nous enchainons sur la 2-ème composante du socle d’équilibre :
Connaissez-vous le syndrome du « TTTU » : « Tout est Tout le Temps très Urgent » ?
Parfaitement décrit par Nicole Aubert, c’est le mode pompier « non-stop » typique de notre monde actuel. Marie, que vous avez rencontrée auparavant est atteinte de ce syndrome.
Il existe plusieurs effets secondaires du « TTTU » dont UN extrêmement néfaste pour notre équilibre de vie : à force d’être sans cesse dans l’urgence, nous finissons par confondre urgence et importance. Comme tout est urgent, nous croyons que tout est important.
Si dans votre journée vous devez réaliser 30 choses urgentes et non essentielles pour vous, elles vont envahir votre to-do-list, vous mettre sous pression continue et finir par vous laisser croire qu’elles sont toutes importantes…
Dans le même ordre d’idée, vous connaissez sans doute l’outil de la matrice d’Eisenhower pour gérer son temps. Très peu de personnes respectent le cadre 2 « non urgent – important » car l’urgent prend toute la place dans les agendas et est assimilé à l’important…
Malheureusement, ce triomphe de l’urgence sur l’importance nous nuit considérablement car lorsque tout est important, plus rien ne l’est vraiment. Nous perdons notre lucidité sur ce qui compte le plus pour nous et, à la longue, finissons par passer à côté. Quel gâchis, quel dommage, quel risque de le regretter plus tard…
👉 Si vous laissez l’urgence prendre le contrôle de votre agenda, si vous perdez de vue ce qui est vraiment essentiel pour vous, vous ne parviendrez pas à reconquérir votre équilibre pro-perso. C’est aussi simple que cela.
Et là, voici un scoop… 😉
Vérité fondamentale, loi de la vie.
Quand vous réfléchissez en profondeur à ce qui est primordial pour vous, vous énumérez 3 ou 4 choses, pas plus. Ce sont vos pépites : à leur égard, tout le reste est accessoire, c’est-à-dire la majorité de vos tâches !
L’idée « décoiffe » un peu mais c’est une valeur sûre : vous pouvez vous appuyer dessus les yeux fermés pour la suite.
Pour reconquérir votre équilibre, soyez clair, précis et affuté sur vos priorités essentielles. Elles valent de l’or et vous en avez un petit nombre.
VOTRE PAUSE DÉCLIC
Voici à présent la 3-ème chose à faire pour construire votre équilibre sur des assises solides.
A quoi cela sert d’avoir des priorités si elles ne sont pas mises en pratique ?
Clarifier vos priorités c’est bien. Les tenir c’est beaucoup mieux !
Imaginez : vous avez promis à votre ami de toujours qui traverse une période difficile de le voir tous les mois. Malheureusement, vous n’avez pu honorer votre promesse ces 2 derniers mois, trop débordé par votre projet de fusion. Que va ressentir votre ami ?
Avouons-le : aujourd’hui, tenir ses priorités est difficile. Chaque jour, nous sommes bombardés de sollicitations de toute part, nos to-do-list sont à ras bord, à tel point – osons le dire – qu’il faut se battre pour imposer NOS priorités !
Les activités que vous choisissez pour rééquilibrer votre vie sont ULTRA-PRIORITAIRES et ne produiront leur effet (votre équilibre) que si…vous réussissez à les réaliser.
Dans mes accompagnements, je propose une méthode pour réapprendre à tenir ses priorités.
Dénommée « Le moment du choix », elle repose sur un principe simple et puissant : « donner un agenda à vos priorités ». Temps de lecture oblige, je ne peux pas la détailler ici mais vous trouverez ses principes clés dans ma newsletter (voir inscription à « La Newsmeyer ! » à la fin de l’article). VOTRE PAUSE DÉCLIC
Terminons par la 4-ème règle d’or d’un équilibre harmonieux et durable.
Avez-vous remarqué le domaine du VOUS sur la Rosace des domaines de vie ?
ll est au cœur de la Rosace car c’est précisément le cœur de votre équilibre, son organe vital.
De quoi est il constitué ? de votre santé physique, de votre santé mentale et de vos motivations profondes.
Le domaine du VOUS influe sur TOUS les autres domaines de votre vie et donc sur TOUT votre équilibre.
👉 Si vous avez la bonne énergie, si vous vous sentez en pleine possession de vos moyens et ouvert au monde alors plus rien ne vous arrête : chaque domaine de vie devient une source potentielle de projets, de motivation, de satisfaction, d’énergie. Vous choisissez ceux qui contribuent à votre nouvel équilibre et agissez en leur sein : vos perspectives sont prometteuses !
👉 Si au contraire vous manquez d’énergie, d’entrain, vous vous sentez démotivé et replié sur vous alors votre champ des possibles se restreint, votre marge de manœuvre pour bâtir votre nouvel équilibre se rétrécit. Et si l’épuisement survient, c’est l’arrêt au stand.
Domaine du « VOUS » OK —> potentiel d’équilibre OK !
Domaine du « VOUS » KO —> potentiel d’équilibre KO !
Voici donc l’important : prenez soin de VOUS comme de votre cœur, ne vous négligez pas, soyez vigilant, affutez-vous pour garder le bon tonus et la maitrise de votre équilibre.
Cela peut vous paraitre un peu cliché mais la réalité est bien là et édifiante : 2,5 millions de personnes sont en burn-out en France (Opinion Way, 2022) et le phénomène ne cesse de croitre.
Attention : il ne s’agit pas de vous focaliser sur vous, d’être « obsédé par vous » mais plutôt de vous accorder de l’intérêt comme vous en accordez aux autres.
Soyez votre meilleur allié avec vous pour atteindre l’équilibre. Régulièrement, faites le point : parlez-vous comme à un bon ami et dites- vous : « est-ce que je suis équilibré là, maintenant, entre mes différents domaines de vie ? »
Puis rectifiez le tir si nécessaire. VOTRE PAUSE DÉCLIC
BRAVO !
Vous avez parcouru les 4 choses incontournables pour retrouver un bon équilibre pro-perso.
En les mettant en œuvre, vous serez idéalement positionné pour réussir.
Ce que vous vivrez en récompense ?
Nous le visualisons juste en dessous.
Vous avez repris la main sur votre agenda, désormais il vous appartient. Vous décidez où et comment vous dépensez votre temps et votre énergie. Vous êtes aux commandes, vous contrôlez mieux votre vie et cela vous rend profondément heureux.
Vos priorités sont claires, vous les respectez et consacrez du temps à ce qui compte vraiment.
Vous maintenez votre énergie au bon niveau en vous ressourçant régulièrement et devenez, pas à pas, une force tranquille.
Vous êtes plus productif que jamais au travail, tout en menant une vie bien remplie en dehors.
Bien-sûr, votre équilibre n’est jamais acquis une bonne fois pour toute. Comme tout équilibre, vous l’ajustez en permanence et l’évaluez régulièrement en faisant le point sur votre Rosace de vie. Vous appréciez de le piloter simplement et cela devient une seconde nature.
Lorsque l’incertitude vous inquiète, vous vous recentrez sur vos priorités essentielles et motivations profondes, cela vous redonne un élan formidable pour rebondir et avancer.
Vous savourez à nouveau des liens de qualité avec les personnes de vos choix.
Vous vous sentez aligné et authentique, votre retrouvez du sens aux choses et à votre existence.
Vous êtes plus positif, enthousiaste, vous réalisez plus de projets et de nouveaux horizons s’ouvrent à vous.
Bref, vous retrouvez du plaisir de vivre, de la gnac et de la sérénité !
Peut-être que tout cela vous semble trop beau ?
C’est pourtant une réalité accessible et démontrée par les scientifiques et les psychologues : les personnes en état d’équilibre ressentent moins de fatigue émotionnelle, moins de dépression, plus de satisfaction dans la vie, présentent un risque plus faible de burn-out, un plus fort sentiment d’autonomie, de compétence et de connexion (1).
OUI, tout ça !
Concluons par ce tableau récapitulatif et une proposition que je vous fait pour avancer concrètement vers votre nouvel équilibre.
📢 Et vous ? je suis intéressé de savoir quelle stratégie vous utilisez pour améliorer votre équilibre pro-perso : dites-le moi dans un commentaire ci-dessous !
👉 Et avant de partir, une dernière chose…
L’objectif ultime de cet article est de vous donner envie d’agir après l’avoir lu car c’est l’action qui change tout. Et très souvent, vous êtes intéressés d’être accompagné pour lancer vos nouvelles pratiques.
C’est la raison pour laquelle j’ai créé La Newsmeyer ! qui est un espace d’entrainement aux 5 composantes d’un mental fort dont l’équilibre pro-perso.
Vous y trouvez des publications bi-mensuelles de techniques avec leur mode d’emploi, leurs conditions de succès et des exemples du quotidien ainsi que des ateliers on-line pour pratiquer ensemble.
Au plaisir de vous y retrouver et bon équilibre 😉
Gilles.
Notes :
(1) Eakman, 2016 ; Levin et al., 2017 ; Rupert, 2012 ; Rupert & Kent, 2007.
Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cet article utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.
Gilles Meyer est coach professionnel et blogueur, spécialisé en Transition et Santé Mentale Positive (discipline de l’OMS dédiée à la positivité). Ses articles, e-books, vidéos, programmes en ligne et sa newsletter aident concrètement les personnes à réussir leurs transitions, devenir plus positives et retrouver de la sérénité dans leur existence. Il s’appuie sur une méthode globale incluant vie personnelle et professionnelle, des outils validés scientifiquement et éprouvés sur le terrain ainsi que sur son expérience d’entrepreneur.
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