Bonjour,
La meilleure manière d’accomplir vos projets et changements, c’est de commencer tout petit. Voire microscopique.
Je sais, c’est contre intuitif.
La plupart des gens croient que le changement implique de voir les choses en grand.
Et pourtant, penser petit et faire des petits pas est imparable pour réussir ce qu’on entreprend 👍
Les apports de BJ Fogg
BJ Fogg, qui dirige le laboratoire de design comportemental à Stanford, a consacré sa carrière à démontrer qu’on peut accomplir presque tout ce qu’on veut à condition de commencer petit.
Sur le terrain, en coaching, je constate tous les jours la pertinence de ses conclusions : les clients faisant la différence sont ceux qui choisissent et mettent en œuvre leurs petits pas entre les séances.
Alors, en définitive, c’est quoi un petit pas ?
C’est une action :
- simple et facile à réaliser
- naturelle pour soi
- qui ne nous stresse pas
- qui nous donne envie, au contraire
- compatible avec notre énergie actuelle
- guidée par ce qui est vraiment important pour nous.
Vous voyez, c’est une action que vous allez AIMER faire et forcément RÉUSSIR car elle est choisie justement pour cela.
Pourquoi les petits pas sont-ils si efficaces et infaillibles ?
Car ils engendrent une dynamique de confiance. Tout est là 👌
En fait, ce n’est pas le contenu du petit pas qui est le plus essentiel, c’est le ressenti d’efficacité qu’il vous procure et l’assurance que vous allez gagner avec.
Avec un petit pas bien sélectionné, vous ne vous sentez jamais coupable car vous remplissez automatiquement votre objectif ! 😉
Et vous enclenchez une spirale positive : réussir votre petit pas vous donne confiance pour en lancer un 2-ème, que vous choisissez pour le réussir et accroitre à nouveau votre confiance, ce qui vous motive à réaliser un 3-ème petit pas…et ainsi de suite.
C’est ainsi qu’on fait grandir naturellement ses petits pas et sa confiance avec.
Une réaction en chaine se produit, nous permettant d’accomplir nos projets tranquillement et surement.
6 situations où passer en mode « petit pas » est killer
- Vous êtes paralysés par l’ampleur d’une tâche à réaliser
- Vous avez tendance à procrastiner
- Vous êtes débordés et ne savez plus par où commencer
- Vous vivez un passage à vide et manquez de tonus
- Vous avez perdu confiance en vous
- Vous voulez changer quelque chose dans votre vie
Cela vous concerne ? choisissez un petit pas et réalisez-le immédiatement.
Vous le trouvez ridicule ? c’est bon signe, poursuivez 😉
Enclenchez votre spirale positive et la magie opèrera.
6 exemples de petits pas
👉 Vous entamez l’écriture d’un livre. L’ampleur de la tâche vous bloque
Écrivez 1 phrase par jour pendant 8 jours. Puis passez à 2. Puis 3…
👉 Vous devez établir le business plan de votre entreprise et vous procrastinez
Rédigez le 1-er transparent avec uniquement marqué « Business Plan » dessus. Plus tard, trouvez une image à inclure dedans. Le lendemain, ajoutez le titre de votre Business Plan. Puis passez au 2-ème transparent.
👉 Vous êtes submergés par votre « To do list »
Prenez la liste, choisissez dedans un petit pas (rapide, facile, impossible d’échouer). Faites-le. Puis passez au petit pas suivant.
👉 Vous manquez de tonus
Fixez-vous de marcher 5 minutes par jour. Pas plus au début. Quand vous le sentez, passez à 7 minutes. Puis 10…
👉 Vous parlez en public dans une semaine et vous manquez de confiance en vous
Rédigez les 3 premières phrases de votre speech. Puis, dites-les devant une glace chez vous. Rédigez les 3 phrases suivantes. Et repassez devant la glace. Jusqu’à prononcer le discours complet devant le miroir plusieurs fois avant le jour j.
👉 C’est décidé, vous vous mettez au sport. Sauf que vous n’y arrivez pas
Chaque matin, sortez vos chaussures de sport de l’armoire et disposez-les en évidence pour les voir. Faites uniquement cela plusieurs jours. Puis chaussez-les 5-10 minutes par jour chez vous, rien de plus. Puis sortez courir avec 5 minutes par jour. Et ainsi de suite.
Conclusion
Les petits pas sont tellement puissants que je les appelle « les Petits Pas Magiques ».
Retenez que c’est la simplicité qui change le comportement.
Si un comportement vous est difficile, rendez le plus facile à faire !
Et déclenchez votre spirale positive 🚀
Bonne journée et à très vite.
Gilles
NB : vous hésitez sur un petit pas ? décrivez-le moi par mail, je m’engage à vous donner un avis dessus dans les 24 heures.
Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.
