Bonjour,

Si vous sentez l’anxiété se faire plus présente dans vos journées – au départ c’était ponctuel, maintenant ça revient, ça s’installe – essayez ce rituel simple, original et étonnamment efficace.

NB : ce rituel m’est inspiré du magazine « Bulle Psy » et s’adresse à l’anxiété du quotidien qui nous fait vivre des moments déplaisants mais sans trop altérer notre fonctionnement classique. Le cas échéant, il peut s’appliquer aux troubles de l’anxiété sans pour autant se substituer à l’accompagnement d’un professionnel de santé.    

Quand l’utiliser ?

Dès que vous sentez vos pensées anxieuses envahir votre quotidien : ruminations, inquiétudes liées au travail, aux nouvelles du monde, à l’avenir…

Peu importe la source de votre anxiété, ce rituel peut vous aider.

Le principe

Plutôt que de lutter contre votre anxiété en permanence (les psychologues ont montré que cela la renforce), vous décidez de lui réserver un VRAI moment précis dans la journée.

Vous décidez que vous allez vous inquiéter…mais pas n’importe quand et certainement pas tout le temps !

Vous créez un espace quotidien dédié à vos pensées anxieuses et qui les attend.

Et cet espace vous fait prendre du recul et respirer.

Le rituel en 4 étape

1- Fixez un créneau quotidien (pas au coucher, ex. 18 h 30).

2- Consacrez-y 15-20 minutes. C’est votre « créneau souci ».

3- Laissez TOUT sortir. Écrivez, enregistrez, dites à voix haute vos pensées anxieuses (à chacun sa méthode). L’important, c’est de TOUT déposer sans exception. Autant vider votre sac !

4- Clôturez votre rituel, c’est primordial pour signaler à votre cerveau que la séance est terminée. Trouvez un geste symbolique : fermer le carnet, dire « c’est bon pour aujourd’hui », boire une tisane…

NB : remarquez bien que dans ce rituel, vous ne luttez pas contre vos pensées anxieuses. Vous les accueillez (« bienvenue dans le créneau souci »), les faites jaillir, sans chercher à les diminuer, juger ou faire disparaitre.

Les bénéfices

• Vos pensées anxieuses cessent de surgir à n’importe quel moment
• Vous retrouvez un sentiment de contrôle
• Vous régulez l’émotion d’anxiété
• Et vous créez un sas avant de rentrer chez vous !

Vous pouvez même l’utiliser en préparation d’un événement stressant (prise de parole, entretien…).

Une nouvelle posture face à l’anxiété

Ce que j’adore avec ce rituel, c’est qu’il change notre relation avec l’anxiété.

👉 Oui, mes inquiétudes existent
👉 Mais c’est moi qui décide quand et comment leur donner de l’espace.

Et ça, ça change tout.

Prenez soin de vous et à très vite 🚀

Gilles