Bonjour,
Le moins que l’on puisse dire, c’est que les nouvelles du monde sont plutôt de nature à nous plomber qu’à booster notre optimisme !
En tout cas celles que les médias nous proposent : évènements climatiques, guerre en Ukraine, instabilité politique…
Alors ATTENTION de ne pas se laisser submerger par elles car le risque est fort de basculer dans une spirale négative très nocive.
De quel risque parle t-on ? comment l’éviter et inverser les choses ?
Réponse dans cette news.
NB : prévoyez 5 minutes de lecture, légèrement plus que d’habitude vu l’importance du sujet.
Le surdosage de mauvaises nouvelles : un danger important
L’avalanche de mauvaises nouvelles qui inondent notre quotidien finit par formater notre cerveau en négatif. Vraiment. Au sens « neuroplasticité » du terme.
En effet, elle crée dans notre cerveau des « autoroutes » de neurones hyper larges et rapides pour faire circuler le négatif en nous. Ces dernières s’imposent avec le temps, rendant inaccessibles les circuits neuronaux dédiés au positif.
Résultat : nous nous retrouvons dans une prison mentale qui déclenche une spirale négative plus ou moins consciente capable de nous mener très loin…vers la résignation et la dépression.
Une vraie prise de tête. En schéma, voici ce qui se passe (lire de gauche à droite) : 
Vous voyez l’enclenchement des choses ?
Alors voici le message principal de cette newsletter :
DITES NON à la spirale négative des mauvaises nouvelles.
Et inversez-là !
Une idée « électrochoc » pour commencer
📢 Votre cerveau vous appartient, il n’appartient pas aux mauvaises nouvelles.
Vous et vous seul décidez à quoi exposer votre cerveau au quotidien et par quoi ses neurones sont sculptés jour après jour.
Si vous êtes pris dans le flot de l’actualité anxiogène, si vous sentez la spirale négative pointer son nez alors trouvez l’élan pour sortir la tête de l’eau, prendre une bouffée d’air et déclenchez votre contre-offensive.
Voici 5 choses à faire (dans l’ordre) pour y parvenir.
5 actions choc pour reprendre la main
1-ère chose à faire : Bien comprendre que la vision du monde qu’on nous présente est volontairement tronquée.
En moyenne, plus de 50 % des informations sont négatives (tous média confondus) et 17 % seulement sont positives.
La vision du monde que nous nous construisons par les actualités est restreinte, déséquilibrée et ne reflète pas l’original.
Pour quelle raison ?
Car notre cerveau capte beaucoup plus facilement les informations négatives et angoissantes. Nous sommes plus sensibles aux choses négatives et subissons tous ce biais de négativité.
Du coup, les médias nous abreuvent d’actualités anxiogènes pour mieux attirer notre attention. C’est aussi simple que cela.
Le monde n’est pas uniquement tel qu’on nous le présente : on nous montre surtout sa facette négative car notre cerveau adore ça. Ce déséquilibre nous fait courir le danger de la spirale négative.
Ce qui nous amène à la 2-ème chose à faire pour reprendre la main.
se dire que cela ne peut venir que de nous.
2-ème chose à faire :
N’attendez pas des médias (réseaux sociaux, internet, presse écrite)… qu’ils rééquilibrent les informations positives d’ici lundi prochain et décident subitement de vous aider à contrecarrer votre biais de négativité !
Même si plusieurs médias positifs ont vu le jour (bravo), la tendance générale d’une actualité majoritairement négative perdurera encore longtemps.
Alors voici l’important : LA BALLE EST DANS VOTRE CAMP pour briser la spirale négative.
Et bonne nouvelle, il existe une excellente méthode pour cela.
s’appuyer sur la méthode du Ratio car c’est la plus efficace.
3-ème chose à faire :
Elle a été conçue et validée par Barbara Fredrickson, spécialiste mondiale des émotions, qui a constaté que les personnes les plus résilientes et épanouies expérimentent globalement de 2 à 3 fois plus d’émotions positives que négatives dans leur quotidien.
Ainsi, se fixer de tendre vers un ratio « expériences positives/expériences négatives » supérieur à 2 est une valeur sûre pour devenir plus fort face à l’adversité et vivre plus sereinement.
En outre, les psychologues ont trouvé une règle d’or pour rééquilibrer ce ratio :
Choisir et développer le positif tout en acceptant et limitant le négatif
En pratique : décidez de privilégier le positif dans votre quotidien, œuvrez pour cela sans aveuglement ni illusion (non à la positivité toxique), ne niez pas le négatif, acceptez-le et faites de votre mieux pour le limiter.
J’aime beaucoup ce principe fondamental de réussite car il reflète la vraie vie, celle où nous expérimentons aussi bien les expériences agréables que désagréables.
En l’adoptant, vous réglez votre esprit sur la bonne longueur d’onde pour agir utilement.
Et voici par où démarrer :
4-ème chose à faire : Commencez par assurer votre « survie ».
Protégez-vous, stoppez votre exposition au bombardement d’actualités anxiogènes. Comme le dit très bien Jean-Christophe Seznec, spécialisé en thérapie ACT :
Ce n’est pas parce que l’information est disponible en continu qu’il faut la consommer en continu.
Entendons-nous bien, il ne s’agit pas de vous couper du monde mais d’être informé et de vous protéger. Des news 1 ou 2 fois par jour, ça suffit.
Et mon conseil : évitez comme la peste de regarder en boucle les vidéos dramatiques (combien de fois avez-vous visionné les inondations de Valence ?) car elles sont redoutables pour consolider vos autoroutes neuronales négatives.
Vous voilà protégé. Reste à pratiquer.
réinjectez du positif dans votre quotidien.
5-ème chose à faire :
OUI, réapprenez à votre cerveau à orienter son attention sur le positif.
Nul besoin de projets pharaoniques pour cela, bien plus de petits exercices stimulants :
✔️ Choisissez un média positif qui vous convient (ex : « 1000 bonnes nouvelles pour voir le monde autrement » du média positif)
✔️ Observez autour de vous tous types d’évènements que vous ressentez positifs et dites-vous « ça, c’est une bonne nouvelle ». Ils sont à votre portée immédiate, habituez-vous à ne pas passer à côté d’eux (voir ci-dessous une technique pour les imprimer dans votre cerveau)
✔️ Prenez conscience de votre « radio intérieure » (votre petite voix intérieure). Et si elle diffuse trop de pensées négatives, limitez-les (voir ci-dessous)
✔️ Relisez les Newsmeyer suivantes :
« La découverte de Rick Handson » c’est ici
pour imprimer dans votre cerveau les moments plaisants
« La légèreté ? mon témoignage » c’est ici
pour faire descendre la pression
« Ruminations négatives : les comprendre, les supprimer » c’est ici
« Mon défi de réorientation positive ! » c’est ici
pour vous entrainer à réorienter votre attention vers le positif
« Baisse d’optimisme ? contre-attaquez ! » c’est ici
pour développer un optimisme lucide et efficace
Pour conclure
Stopper la spirale négative, reconquérir votre ratio de résilience, renouer avec l’espoir.
Ça c’est de la contre-attaque !
Dans les starting-block ? Alors GO !
Prenez soin de vous et à très vite 🚀
Gilles
