Bonjour,

Vous connaissez sans doute le jeu Tetris.

4 sortes de formes tombent du haut de votre écran, le joueur les fait tourner et les déplace avant qu’elles arrivent en bas pour créer des lignes qui disparaissent alors du jeu.  L’objectif est de créer le maximum de lignes.

Des chercheurs en psychiatrie de Harvard ont fait jouer 27 volontaires à Tetris pendant des heures, 3 jours d’affilée.

Plusieurs jours après l’expérience, certains participants ne pouvaient s’empêcher de rêver de formes tombant du ciel, d’autres remarquaient au supermarché qu’un lot de céréales pouvait s’insérer parfaitement dans le rayon du dessous, une personne faisait pivoter mentalement les briques d’un mur pour les aligner, un dernier imaginait basculer un gratte-ciel pour l’intercaler entre deux autres…😮

Ces volontaires étaient-ils devenus fous ?

Pas du tout.

La création d’un schéma cognitif

Ils ont consacré tellement de temps et d’attention au jeu que cela a fini par modifier leurs images mentales, leur imagination, leurs pensées.

Les chercheurs expliquent que les participants ont créé un nouveau schéma cognitif qui déforme la perception des situations de la vie réelle.

Avec l’entrainement intensif, ils sont devenus « prisonniers » de ce schéma. 

Où est le problème ?

A force d’exercer un schéma cognitif, on renforce notre perception du monde dans le sens du schéma qui nourrit nos croyances et en fait notre « réalité ».

On finit donc par agir et obtenir des résultats conformes à cette dernière.

Le problème surgit quand notre schéma cognitif est focalisé sur le négatif (Effet Tetris « Négatif »).

En effet, notre cerveau a une tendance naturelle à sélectionner le négatif.

Si on cultive cette tendance, il devient imbattable pour rechercher le négatif…et se met à exclure le positif de notre champ d’attention.

Une spirale néfaste se met en place : plus je vois le négatif, moins je vois le positif, plus je vois le négatif…

Heureusement, il existe un antidote 😀

L’antidote à l’Effet Tetris « Négatif » ?

C’est l’Effet Tetris « Positif » !

L’idée ? utiliser à notre avantage la puissance du schéma cognitif positif 💪

Autrement dit, s’entrainer quotidiennement à se concentrer sur le positif.

L’objectif n’est pas de faire disparaitre le négatif ou de l’éviter mais de réintroduire du positif dans notre champ attentionnel pour rééquilibrer les choses.

Comme le dit très bien Shawn Achor, chercheur d’Harvard, : « il ne s’agit pas de tout voir en rose mais de ne pas broyer que du noir » !

5 exercices d’Effet Tetris « Positif »

👉 Dressez une liste quotidienne des aspects positifs de votre vie actuelle,  5 minutes par jour suffisent (cela peut faire cliché mais 10 années d’études empiriques ont montré que c’est l’un des plus efficaces exercices de positivité)

👉 Dès que vous vivez une expérience positive, rédigez un compte rendu dans votre journal de bord (l’écriture est clé)

👉 Entrainez-vous à la réorientation positive de votre attention (voir newsletter « Mon défi de réorientation positive… »)

👉 Devenez reporter de bonnes nouvelles (voir newsletter « le ratio qui développe votre optimisme »)

👉 Demandez à des personnes que vous connaissez bien de décrire des situations où ils vous ont vu exceller.  Notez vos points forts et relisez-les régulièrement (exercice éprouvé et recommandé par B Fredrickson, neuropsychologue renommée).

En définitive

S’entrainer au positif a de multiples vertus : plus d’optimisme, de motivation, meilleure gestion de l’adversité, meilleur lien aux autres, plus de bien-être…

Peu d’exercices en développement personnel ont un aussi bon rapport « facilité de réalisation/bénéfices ».

Alors foncez les yeux fermés 🚀

Et mettez en place votre Effet Tetris « Positif » !

à très vite.

Gilles.

Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.