Bonjour,

Vous connaissez peut-être la neuroplasticité ?

Répéter une expérience réelle ou mentale l’imprime dans notre cerveau en engendrant des nouveaux circuits de neurones.

Oui ! nos activités peuvent sculpter, renforcer, accélérer nos neurones. C’est ça la neuroplasticité 💡

Rick Hanson est un neuropsychologue connu dans le monde entier qui enseigne à Stanford et Harvard.

Il a montré que nous pouvons installer nos expériences positives dans notre cerveau et que cela permet d’accroitre notre bonheur durablement.

Puis il a mis au point une routine simple, ludique et validée scientifiquement pour le faire.

La voici.

Les vacances, le moment idéal pour essayer

Cet exercice est la plupart du temps amusant, créatif et particulièrement efficace pendant les vacances car notre esprit est plus réceptif au positif et moins sujet au multitâche.

L’exercice

Lisez les consignes de Rick Hanson puis faites-le à votre manière, selon votre ressenti.

Personnellement, je le vis comme un jeu.  Je m’amuse à visualiser mon cerveau se faire sculpter par des neurones « positifs » aux couleurs vives et joyeuses.

1. Portez votre attention sur une expérience positive de votre journée (ex : cette magnifique rando de ce matin).  Ramenez-là sur le devant de la scène dans votre conscience.
2. Enrichissez-là: prolongez-là en vous quelques secondes (personnellement, je le fais 30 ou 40 secondes), ouvrez-vous aux ressentis, à toutes les émotions positives que cela génère en vous : joie, amusement, sérénité… savourez-là intérieurement, comme un délicieux tiramisu ou votre plat préféré.
3. Absorbez-là : laissez-là vous imprégner doucement et profondément, qu’elle devienne une part de vous-même. Visualisez-là se poser dans votre esprit.
4. (En option): si certains éléments négatifs remontent à la surface, laissez-les tomber et focalisez vous exclusivement sur le positif.
   
   

Voilà, C’est tout.

Faites simple, façonnez positivement votre cerveau sans vous prendre la tête !

L’essentiel est de le réaliser pleinement, avec attention.  Et le plus souvent possible.  

Des exemples d’expériences positives à imprégner dans votre cerveau ?

Un fou rire entre amis, un dîner exceptionnel,  un moment de sérénité,  une grasse matinée sans limite, la joie de ne rien faire, un match de tennis endiablé, une partie de Time’s Up,  un paysage sublime,  le café du matin, une nage en lac sauvage, la lecture d’un roman…

Vous voyez, ce sont vos petits joyaux de la journée.

Il y en a une infinité.

Et plus vous les imprégnez dans votre cerveau, plus vous créez du positif durable 😉

Pour conclure

Vous pouvez sculpter votre cerveau d’expériences positives et enraciner le bonheur dedans.

Bien sûr, cela demande de la répétition pour en faire une habitude.

J’ai constaté que l’exercice de Rick Hanson est facile et rapide à convertir en routine. C’est une pépite !

Vous rêviez de devenir sculpteur ?

Commencez cet été ! 😉

Je vous souhaite d’excellentes vacances 🌴🌊

Gilles

Note : Pour des raisons de simplicité dans la lecture et sans discrimination aucune, cette newsletter utilise la forme masculine pour parler du masculin et du féminin.